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睡眠指数报告:如今 “80后”最睡不够 好习惯重建睡眠节奏

漳浦热线 http://www.zpnews.cn/ 2015-03-22 10:10:06

  昨天是第15个世界睡眠日,今年的活动主题为“健康心理、良好睡眠”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。据世界卫生组织对2万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者的比例更是高达38.2%,高于全世界平均27%的比例。

睡眠指数报告:如今 “80后”最睡不够 好习惯重建睡眠节奏

 

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准,但充足的睡眠对国人来说却越来越难。《报告》显示,2014年22%的国人存在严重的睡眠问题,2015年这一比例上升为31.2%。有失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。

  我省民众的睡眠情况也不容乐观。《报告》显示,我省居民平均入睡时间为23点20分,晚睡排名全国第7;24点之后才入睡的人占全省31.7%,高居全国第3。而经常失眠的居民竟多达62.1%,是全国第10大失眠大省。62.1%,是全国第10大失眠大省。

  年龄 “80后”最睡不够

  除了区域排名外,《报告》还给出了不同年龄阶段的睡眠指数报告,其中最感觉睡不够的是正处于“事业打拼期”的“80后”,这一人群有60.7%的人感觉睡不够,远高于“70后”的58%、“90后”的52.9%、“60后”的43.9%。

  睡不好的危害颇多。《报告》发现,睡眠指数越低,日薪损失越高;睡眠时长越短,日薪损失越高。根据这一情况,《报告》专门生成了一个公式:睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪,来计算睡不好带来的经济损失。经计算,每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元,而我省这一损失竟高达每人每月4770元。

  除了“伤钱”,睡不好还“伤感情”。《报告》显示48.2%的人如果头一天没有睡好第二天会易怒发脾气。36.4%的人在睡觉这件事上和另一半发生过矛盾。而且无论男女都会因为睡不好而对身体造成伤害,容易“早更”。

  细究不睡觉的原因,并非都因手头有忙不完的工作。《报告》显示,国人过了24点还不肯睡觉的前三大原因依次是上网聊天、玩游戏和看影视剧,分别占53.6%、44.5%、43.3%,远多于因工作加班的32.6%。

  健康风险

  慢性失眠伴随高血压风险

  慢性失眠是最常见的睡眠障碍,大多数人只知道它会降低睡眠质量,却不知道它跟高血压之间也有着密切联系。唐向东教授在讲座中表示,根据他的研究团队经过历时四年半的研究发现,在部分慢性失眠患者中,患高血压的风险可能是正常人的400%。

  据他介绍,从2010年1月开始,通过对在华西医院的219名慢性失眠患者和96名正常人的对照研究,发现在慢性失眠患者中,有40%存在生理性高觉醒特征,而他们患高血压的风险是正常人的300%至400%。在这项研究中,他们曾让慢性失眠患者在白天分四个时段分别睡眠20分钟,通过脑电图判断客观的平均4次进入睡眠状态的时间,如果入睡潜伏期大于14分钟,则可视为生理性高觉醒特征,也就是说,有生理性高觉醒的失眠患者,不但晚上睡不着,白天也很难入睡。通过一系列研究证明,如果入睡潜伏期大于14分钟,那么这部分慢性失眠患者患高血压的几率,是正常人的300%;如果大于17分钟,则是正常人的400%。

那么,如何判断是否患有慢性失眠?唐向东告诉记者,慢性失眠具有入睡困难、晚上反复觉醒、醒后难以入睡以及早醒四大特征。如果至少遭遇其中一种,平均每周出现四天,而连续出现至少三个月,则有可能患上慢性失眠,要及时到医院就诊。与此同时,他也强调睡眠时间长短对于人体

关键词:睡眠重建节奏习惯 来源:互联网

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